[...] sztangą na maszynie Smith’a. Świetne ćwiczenie rozgrzewające nasze plecy. Wyklucza większość nie potrzebnych ruchów podczas wykonywania ćwiczenia angażując przy tym w 100% mięsień najszerszy grzbietu. Wykonujemy 4 serie po 12-10-8-6 powtórzeń z progresem ciężaru. 2. Wiosłowanie hantlą w podporze. W poprzednim ćwiczeniu skurczyliśmy nasze [...]
[...] 80 kg przy wzroście 180 cm to już jest dość solidny wygląd. Większość osób w tak młodym wieku ma szczupłą budowę i trudno bez treningu kulturystycznego jest mieć taką wagę. Wystarczy spojrzeć na profile niektórych osób na forum i często sie zdarza że przy tym wzroście i przy np. 40 cm w bicepsie i grubo ponad 100 cm w klacie ważą poniżej 80 kg.
[...] ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:- 11. POZIOM BF%: mam płaski brzuch, nie wiem dokładnie:) 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):ekto 13. STAN ZDROWIA:bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:ani to ani to 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 2012kcal 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:~100 -martwy ciąg:~140 -przysiad:~130
[...] refill liver glycogen. 3. -The level of glycogen resynthesis depends on the duration of the carb-up and the amount of carbohydrates consumed. In 24 hours, glycogen levels of 100-110 mmol/kg can be achieved as long as 10 grams carb/kg lean body mass are consumed. During the second 24 hours of carbing, an intake of 5 grams/kg lean body mass is [...]
[...] pozatym raz w tygodniu chodzielm w wojsku na basen i raz w tygodniu na poligon( gora 2 godziny) i ostro schudlem;d ale niestety wyszlem z woja i znowu sie spaslem do 100 i zaczynam znowu jesc jak w wojsku( systematycznie o 7 rano sniadanie o 14 obiad a o 19 kolacje) porcje nieco mniejsze niz zazwyczaj oraz oczywiscie bieganie (godzina [...]
48 TRENING SIŁOWY - 03.11.09 (wtorek) 102,5% CM 1. Wyciskanie leżąc 52,5kg x 3 62,5kg x 3 72,5kg x 3 82,5kg x 3 92,5kg x 3 102,5kg x 3,1 2. Izometria funkcjonalna 80kg x 4,4,4 3. Wyciskanie wąsko 65kg x 6 80kg x 4,4,4 4. Poręcze z obciążeniem +10kg x 6,6 5. Push press 40kg x 6 50kg x 6 55kg x 6 57,5kg x 5 60kg x 4 Dodatkowo: Prostowanie na [...]
Waga na czczo 98,5 kg, masakra 52 TRENING SIŁOWY – 17.11.09 (wtorek) 72% CM SQ 55/8 65/5 85/5 100/5 115/3,3,3 Odejścia 155 x 3 DD 55/8 75/6,6,6 Uginanie, prostowanie po 4 serie Wspięcia siedząc 50/10 70/10,8,7 Bic 8 serii Brzuch Aero rower 10 min lekko, oprócz aero Zyrafka vena jade, jade Wuchta no po tym cyklu treningowym 500 [...]
Się wtrące, te 3.5 kg to pewnie woda, ja w ciągu dnia potrafię 3 kg schudnąć, w sumie to w ciagu nocy, wieczorem waże 103 a rano już np 100,5 kg, nie oceniałbym działania spalacza po tak krótkim czasie.
[...] antyfani (czyli ci co nie zyskali nic, bo dana metodologia nie odpowiada ich wloknom i reakcja organizmu) i biznes sie kreci. Dodaj ze takich "biznesmenow" jest ze 100 na rynku i masz miazge. A wszystko moglobybyc tak milo - moznaby przedstawic ludziom 20 metodologii, najpierw badajac ich na co sa podatni (patrz weiderowskie ACT), i [...]
[...] I jeszcze jeszcze dwa pytania. 2. Określam swój status jako początkujący FBW, push pull czy split? 3. Jak to jest z dodawaniem kalorii na masie? Co 2 tygodnie dodawać po 100 kalorii jeżeli masa będzie szła około 0.5-0.7 kg tygodniowo? Ad1 musisz wyliczyć zapotrzebowanie http://www.sfd.pl/-t276436.html Ad2 proponuje skorzystać z tego tematu [...]
[...] rok masowałem bez głowy i efekt było widać na zdjęciach z 1 stron :D do rzeczy, dieta jest, odżywki zakupione, powinno pójść. Plan: 3 kg mięcha na +1 cm w pasie :D Cel do 100 i potem redukcja od lutego na 92, coś koło tego :) Suple: - witaminy FA Multivitamin na rano i wieczór - gold omega 3 - chrząstka rekina - 3R FA - Matrix 10 na noc - FA [...]
[...] Mój trening na rzeźbę: skakanka-3*3 minuty 30 pompek jumping w miejscu-3*2 minuty 30 pompek 30 przysiadów (z 20 kg) 30 pompek bieg bokserski 3 minuty (20 sekund spokojnie, i 10 sekund 100%,tak wkółko) 30 podciągnieć Brzuszki do oporu... Nazwałem go trening na rzeźbę, bo naprawdę mi pomógł. PS.Nie mam żadnej diety, moja waga to 67 kg
[...] było ćwiczę około 5 miesięcy zjadłem już 2 kreatyny ,niestety dały mi nie zadowalające efekty (3 cm w bicepsie). A więc przejdę do rzeczy ,mam 21 lat ważę 83 kg ,zakupiłem 100 mety ruskiej oraz 20 testosteronu propionate ,chciałbym się dowiedzieć jak konkretnie ma wyglądać ten cykl,ile czego brać,czy leki osłonne brać podczas cyklu czy po [...]
[...] za mało 1 posiłek 8;00 worek ryżunie lepiej standard owsiane+mleko/jogurt? 200g serka wiejskiegotu potrzebujesz lepszego źródła białka 2 posiłek 11;00 Wpc 30 g z 300ml mleka 100g chleba razowegojeżeli tylko Ci się uda to out 50g szynkiout 10 ml oliwy z oliwek warzywa 3 posiłek 14;00 worek ryżubrązowego 100g piersi z kurczaka oliwa z oliwek 10 ml [...]
brałem te hmb i musze powiedziec ze nie ejstem zbytnio zadowolony za owczesna cene 100 zł plus l karnityna spadło mi z 2 kg i troche poszło w miesnie ale myslałem o czyms wiecej za ta cene